18 lipca. Dzień treningowy Jeden z gorszych treningów od dluższego czasu :/ Niestety i ja nie jestem maszyną trening Podciaganie 4s 10p Martwy ciąg 95x5 135x5 175x5 Wiosło 3s 95kg 10 p Wyciag dolny 85kg 12p 3s Wyciąg górny przyciąganie do klatki 4s Dieta No trochę dzisiaj zjadłem %) http://images.tinypic.pl/i/00553/613prp2hvmrz.jpg Totalnie [...]
Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]
[...] jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na ławeczce 3x15 6/7/7 5 wyciąg górny 1x15 50 a potem 2x15 na jakiejś maszynie 36/42 6.unoszenie nóg leżąc 7. spięcia [...]
Fbw e0d?wtf?Na tu ralnie jeszcze :] Rozpiske dajesz. @Acidm u mnie priorytet teraz to barak czasu %-), a ten yebany brzuch musze zrzucic bo wstyd. Wiec plan minimalistyczny. Na lepsze czasy z czasem nie czekam bo moga nie nadejsc i trening ma mi sie w 30-40min zamknac. W tym rozgrzewka i rolowanie piersiowego i ledzwiowego 3-4 minuty na pileczce [...]
poręcz do podciągania do ściany, albo wyciąg a sory doczytałem że poręcz nie, więc zostaje spawarka kupno 2 bloczków i jazda z wyciągiem :) przykładowy http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-gorny-do-sciany-drazek-i2561731803.html wiadomo że nie masz go zrobić dokładnie tak samo tylko wykorzystać to co masz :) dospawać dwa płaskowniki z przody na [...]
Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]
wyciąg górny masz? drążek lub wyciąg - podstawa na start treningu pleców... młotki na koniec w bicepsie, rozpiętki możesz też dać stałą licze powtórzeń np. 4 po 12-14
[...] 12-15. Duuużo zapasu raczej skupiam się na technice dlugim tut i szczerze czuć nawet że coś tak się robi. Trening C Wypychanie suwnica jednonóż 4s Przyciąganie trójkąta wyciągu do brzucha siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 3s Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3s Uginanie modlitewnik z hantlem, mlotkowo, jednorącz 3s [...]
[...] sobie hantlą po kostce i zerwałam naskórek z dłoni i do tego jako typowa baba strzeliłam na tę hantlę focha- odkładając ją na stojak . Zrobiłam za to coś z innej beczki: wyciąg górny- tjaa- wiem , że od czapy . Czy na sobotę jest przewidziana dyspensa na lampkę czerwonego wina? Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-24 02:14:48
[...] tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to [...]